学問の世界以外ではあまり知られていないが、自信は、具体的で到達可能な目標であると、科学的に証明されているのである。
スタンフォード大学（訳注：筆者の出身大学）の名誉教授であるアルバート・バンデューラ博士は、「自己効力感」（Self-efficacy）の研究分野を広めた。バンデューラー博士が提唱した原則は、自信を築くことの中核をなしている。
自信には4つの基本的な要素がある
アルバートの研究は、自信には4つの基本的な要素があることを示した。
第1の要素は、「習得経験」と呼ばれるもので、過去にうまくいった経験があることである。例として野球を考えてみよう。
打者はホームランを打った後、次以降の打席では論理的にも打撃に関してはより自信が持てるようになる。
第2の要素は、他者の経験を通しての学習で「代理学習」と呼ばれている。もし子供が近所の子がプールに飛び込んだのを見れば、自分もプールに飛び込めると思うだろう。
代理学習は、誰かが何かをしているのを見て、自分もできそうだと感じることである。
第3の要素は、自分の目標に達するよう意欲が出るような、誰か手本となる他の人の行動を模倣することで、「模倣学習」と呼ばれる。
昔のゲータレード（訳注:スポーツ飲料水）のCMでマイケル・ジョーダンが出ていたのを覚えているだろうか。
「マイケルのようになれ」というスローガンは、ゲータレードを飲むことと自信に満ちた勝者になることが潜在的に結びつくようにうまく計算して作られていた。
第4に自信の要素となるのは「社会的説得」（訳注:「社会的」とは「人間関係においての」という意味）、つまり信頼している誰かから言葉による正の強化を受けることである。
たとえば、子供が父親に連れられて初めてスキーに行き、上から斜面を不安げに見つめなんとか自信を持とうとしているとき、父の励ましの声が聞こえたとしよう。それは滑り始める勇気をくれるものである。これが言語強化の例である。
『「ゾーン」はここだ！』
マイケル・ラーデン
－タイチーめも－
自信は多くの「庭師」によって育てられる
自信を育むことは庭仕事に似ているそうです。
それは、注意と丁寧な手入れ、そして警戒を以って取り組むべきだとも。
太極拳にかぎらず、戦いの場だけでなく、さまざまな状況において、自分を信じることは、非常に重要です。
さらに、苦しくも激しい（でも楽しい）修行をまっとうするには、良き指導者、良き仲間、良き家族など、多くの「庭師」が必要です。
良き「庭師」を得て、心の中に素晴らしい「自信の庭」を育てていきたいですね！＼(＾o＾)／
彼らは「活性化エネルギー」という物理学の概念を直感的に知っているのである。
活性化エネルギーとは、化学反応を起こすために必要なエネルギーである。たとえば、紙が燃えるためには華氏451度（訳注：摂氏約250度）が必要であり、華氏450度では発火しないことを知らない人も多いだろう。
森で道に迷い寒くて温もりが欲しい場面を想像してみよう。
2本の木の棒をこすり合わせて、その摩擦で紙や木の葉に発火してくれないかと望みながら、自分のエネルギーを注いでいる。努力して熱を発生させ摩擦させている部分の温度が華氏450度まで上がってきたが、火はまだ起きない。
悲しいことにがっかりして火起こしをやめてしまう。活性化エネルギーは華氏451度だと知らずに。
しかしもしもう少しだけ頑張って熱をもうほんの少し出すことにより（華氏）1度上げることができたなら、連鎖反応が起こり発火する。それ以上の努力は必要とせず、自然に燃え始めるのである。
『「ゾーン」はここだ！』
マイケル・ラーデン
－タイチーめも－
1万回叩いた。でも、次のもう1回で壁が崩れるかもしれない。
成功するまでやり続ける。
終わりまで終わりではない。
君が次に叩く1回で、壁は打ち破れるかもしれないんだ！
どれも、この「華氏451度」と同じ事を言っているように思います。(^ω^)
世界に通じる人たちの共通認識なのかもしれませんね。
ならば！
この考え方を理解、実践すれば、たとえ結果はかなわなくとも、同じ領域を垣間見ることができるかもしれません。
諦めないこと。
ペダルを動かし続ければ、必ず行きたい所に到達できるものなんです。＼(＾o＾)／
緊張するのは、自分自身が本気になっている証拠です。僕自身、テレビ番組や講演会など人前で話すときは、今でもかなり緊張しています。手が氷のように冷たくなり、心臓の鼓動が聞こえるときもあります。
でも、緊張している状態は嫌いではありません。極度に緊張するのは、「この思いをしっかり伝えたい」「この試合は絶対に勝ちたい」、そんな気持ちが強いからです。
なんとなく中途半端だったら、緊張しないはずです。それだけ自分が本気になっている証ですから、『緊張してきた。よっしゃあー！』というぐらい、自分を応援したり、喜んじゃいましょう。
『松岡修造の人生を強く生きる83の言葉』
松岡 修造
－タイチーめも－
「緊張してきた。よっしゃあー！」
スポーツの世界では「緊張」「プレッシャー」を勁く感じることはあまり良くないことだとされていますが、世界に出るレベルくらいになると反対に、「いかに緊張やプレッシャーを飼い慣らすか」が重要になってきます。
「緊張」は自分が、しっかり伝えたい、絶対に勝ちたいという、本気の気持ちになっている証。
「プレッシャー」は、みんなが応援して背中を押してくれている力。
これらの一見マイナスになりそうな力を、プラスの力に変換できる選手は、やはり強いと感じます。
太極拳の試合でも大事なことです。
選手時代の頃、大きな試合のときには、やはりだいぶ緊張しました。
本気になって取り組んでいるときこそ、大きな緊張もきますが、恐れないでそれをプラスの力に変換してしまいましょう！
陰極まれば陽に転ず、ですよ〜。(^ω^)
プレッシャーが大きくなればなるほど、緊張すればするほど、自分を磨くチャンスです。
どんどん自分を応援してあげてくださいね！＼(＾o＾)／
おはタイチーございます。 今日も良い1日でありますように！＼(＾o＾)／
